Entspannung, die zu dir passt

Entspannung bedeutet nicht für jeden Menschen dasselbe. Während der eine Ruhe und Stille braucht, findet ein anderer gerade durch eine angeleitete Methode einen Weg, körperlich und mental zur Ruhe zu kommen.

Zu meinen Entspannungsangeboten gehören unter anderem die Progressive Muskelentspannung (PMR), das Autogene Training (AT), Bodyscan und Fantasiereisen. Je nach Angebot und Situation können die verschiedenen Methoden auch miteinander verbunden werden. So kann beispielsweise eine Entspannungseinheit Elemente aus Körperwahrnehmung, bewusster Entspannung und inneren Bildern miteinander kombinieren.

Mein Ziel ist, dass Entspannung nicht nur für den Moment guttut, sondern dass du Möglichkeiten kennenlernst, die du auch selbstständig in deinen Alltag integrieren kannst.
Neben den Kursangeboten ist auch eine individuelle Begleitung im Einzelsetting möglich. Wenn du eine Entspannungsmethode lieber für dich kennenlernen möchtest oder ein persönlicher Rahmen besser zu deiner Situation passt, können die Inhalte individuell auf dich abgestimmt werden.

Wege zur Entspannung
Progressive Muskelentspannung (PMR)
Bei der Progressiven Muskelentspannung werden einzelne Muskelgruppen bewusst angespannt und anschließend wieder gelöst. Dadurch kann der Unterschied zwischen Anspannung und Entspannung deutlicher wahrgenommen werden. Mit zunehmender Übung kann es leichter werden, körperliche Anspannung frühzeitig zu erkennen und bewusst loszulassen.

Autogenes Training (AT)
Das Autogene Training arbeitet mit der eigenen Vorstellungskraft und wiederkehrenden inneren Formeln. Ziel ist es, einen Zustand körperlicher und mentaler Ruhe zu fördern. Die Methode kann Schritt für Schritt erlernt und später selbstständig angewendet werden.

Bodyscan
Beim Bodyscan wird die Aufmerksamkeit nacheinander auf verschiedene Bereiche des Körpers gelenkt. Dabei geht es nicht darum, etwas verändern zu müssen, sondern zunächst wahrzunehmen, was gerade da ist. Der Bodyscan kann dabei helfen, die eigene Körperwahrnehmung zu stärken und bewusster zur Ruhe zu kommen.

Fantasiereisen
Fantasiereisen laden dazu ein, für eine Weile aus dem Alltag auszusteigen und die Aufmerksamkeit auf innere Bilder, Vorstellungen und angenehme Wahrnehmungen zu richten. Sie können Ruhe und Entspannung unterstützen und einen bewussten Abstand zum Alltag ermöglichen.

Entspannung in Bewegung
Entspannung muss nicht immer bedeuten, still zu sitzen oder zu liegen. Auch ruhige, bewusste Bewegung kann dabei helfen, den Körper wahrzunehmen, den Kopf freier werden zu lassen und zur Ruhe zu kommen.
Dafür nutze ich unter anderem Elemente aus Yoga und Qi-Gong. Dabei steht für mich nicht die perfekte Ausführung einer Übung im Vordergrund. Bewegung, Atmung und Wahrnehmung dürfen miteinander verbunden werden und an die jeweiligen Möglichkeiten angepasst sein.
Auch hier gilt: Nicht jede Methode passt zu jedem Menschen. Entscheidend ist, herauszufinden, was dir persönlich guttut.

So kannst du Entspannung bei mir erleben

Im Kurs 
Meine Kurse in Progressiver Muskelentspannung (PMR) und Autogenem Training (AT) sind als Präventionskurse nach § 20 SGB V zertifiziert.
Eine Bezuschussung der Kurskosten durch die gesetzlichen Krankenkassen ist damit grundsätzlich möglich. Die konkrete Höhe und die Voraussetzungen richten sich nach der jeweiligen Krankenkasse.

individuell im Einzelsetting
Nicht jeder möchte eine Entspannungsmethode in einer Gruppe kennenlernen. Deshalb ist auch eine individuelle Begleitung im Einzelsetting möglich.
Hier können wir gezielt schauen, welche Form der Entspannung zu dir, deinen Bedürfnissen und deinem Alltag passt. Dabei können – wenn es sinnvoll ist – auch unterschiedliche Methoden miteinander verbunden werden.
Du musst also nicht bereits wissen, ob PMR, Autogenes Training, Bodyscan oder eine andere Methode für dich die richtige ist. Das können wir gemeinsam herausfinden.

Gemeinsam als kleine Gruppe
Manchmal tut es gut, sich gemeinsam eine bewusste Auszeit vom Alltag zu nehmen. Wenn ihr als kleine Gruppe Entspannung erleben möchtet, könnt ihr eine individuell auf euch abgestimmte Entspannungseinheit buchen.
Dabei können verschiedene Elemente wie Progressive Muskelentspannung, Bodyscan, Fantasiereisen, ruhige Bewegung oder Übungen aus Yoga und Qi-Gong miteinander verbunden werden. Was wir machen, richtet sich nach euren Wünschen und danach, was zu eurer Gruppe passt.

Die Entspannungseinheit kann bei mir in Merxheim für Gruppen mit bis zu sechs Personen stattfinden. Auf Wunsch komme ich auch zu euch, sodass ihr die gemeinsame Auszeit in eurem eigenen vertrauten Rahmen erleben könnt.
Auch der zeitliche Rahmen lässt sich individuell vereinbaren – von einer einzelnen Entspannungseinheit bis hin zu einer längeren gemeinsamen Auszeit von beispielsweise zwei oder drei Stunden.

Entspannung, die einfach guttun darf 

Wellnessmassage für Frauen
Manchmal braucht es keine Methode und kein Üben – sondern einfach einen Moment, in dem du nichts tun musst.
Eine Wellnessmassage kann dabei helfen, zur Ruhe zu kommen, den Körper bewusst wahrzunehmen und sich eine Auszeit vom Alltag zu gönnen.
Meine Wellnessmassagen biete ich ausschließlich für Frauen in meinen Räumlichkeiten an.

Rückenmassage
30 Minuten · 30 €
Wellnessmassage Rücken, Arme & Beine
60 Minuten · 50 €